Por conta das preocupações com o distanciamento social devido à pandemia do novo coronavírus (covid-19), muitas empresas adotaram o trabalho remoto. Mas, esse aumento do número de pessoas que trabalham em casa é crescente desde 2018, segundo IBGE- Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística. 

 

Entretanto, trabalhar em home office requer do profissional muitos cuidados e responsabilidades. Além de se preocupar com a segurança de dados da empresa, o funcionário precisa prestar atenção no seu ambiente de trabalho e nos hábitos. Afinal, home office não são férias.   

 

A seguir listamos algumas recomendações que fazem a diferença no dia a dia. 

 

Caso a empresa não tenha fornecido um equipamento de trabalho e você vai utilizar o seu computador pessoal, recomendamos o armazenamento das atividades do trabalho em nuvem para evitar a perda de dados. Depois, altere senhas de e-mail e contas com frequência, verifique a sua conexão particular com a internet e evite utilizar pen-drives, HD’s externos e invista em um antivírus confiável.  

 

Logo após, se preocupar com o equipamento de trabalho, escolha o espaço para montar o seu home office, indicamos que esse ambiente tenha bastante luz natural para poupar a sua visão. Esse espaço também precisa ter circulação de ar, ser calmo e silencioso. 

 

Outra dica é que a mesa e a da cadeira de escritório tenham uma altura ideal. Para isso, certifique que os antebraços fiquem apoiados sobre a mesa, sem que você tenha que mantê-los muito esticados ou encolhidos, além disso, os seus joelhos precisam ficar dobrados em um ângulo de 90° e os seus pés precisam tocar o chão.  

 

Na compra da cadeira de escritório observe se a mesma tem altura suficiente para mesa e se é ergonômica, ou seja, se consegue adaptar ângulo, altura, encosto e braços. Olhe também se o modelo escolhido é confortável para muitas horas de trabalho. Compre aqui sua cadeira de escritório  

 

Ao compor a mesa de escritório confira que a tela do computador esteja na altura dos olhos. Telas muito altas ou baixas podem provocar dores na cabeça, ombro e pescoço. A sua posição também é muito importante, portanto, sente-se sempre com a coluna reta e com as costas no encosto da cadeira.  

 

Fuja de hora em hora da frente do computador, caminhe pela casa, se alongue e evite ficar mais de 3 horas seguidas sentado, isso pode causar problemas sérios de saúde.  

 

Procure manter todas as refeições sempre no mesmo horário, para isso estabeleça um horário para café da manhã, almoço e jantar. Evite comer fora de hora, isso pode provocar aumento de peso. 

 

Programa-se para ter um horário para começar e terminar as suas atividades. Para isso estabeleça um limite, nunca trabalhe além do combinado com a empresa e faça sempre 1 hora de almoço no mínimo.  

 

Não se distraia com atividades da casa, filhos, televisão, redes sociais e pets. Essas distrações podem provocar um atraso nas suas demandas.  

 

Por último, não passe o dia de pijama, troque de roupa, tome banho e mantenha uma rotina como se estivesse no escritório, o seu corpo e mente agradecem.